Возвращение к обычному режиму питания после праздничных пиршеств не требует строгих диет — достаточно системного подхода и разумного сокращения калорий. С таким заявлением выступила нутрициолог и персональный тренер Алена Аверьянова в эксклюзивном интервью.
Специалист подчеркнула, что резкое снижение калорийности рациона на более чем 30% может обернуться для организма экономией энергии, что в итоге лишь усугубляет состояние здоровья, вызывая усталость и вялость. Вместо этого рекомендуется плавное возвращение к привычному рациону с акцентом на регулярные приемы пищи и достаточное количество белка.
Ключевые рекомендации для восстановления режима
- Осознанное питание. Важно есть без отвлечений: отложите гаджеты и сосредоточьтесь на каждом кусочке. Так вы быстрее почувствуете насыщение.
- Анализ привычек. Определите ситуации, которые могут провоцировать переедание — будь то стресс, усталость или общие приемы пищи с друзьями.
- Избегайте резких ограничений. Грубое сокращение углеводов ведет к снижению энергии и усиленной тяге к сладкому. Не стоит забывать и об осторожности с интервальным голоданием — это может быть эффективно, но лучше проконсультироваться с врачом перед его внедрением.
Факторы увеличения веса после праздников
Аверьянова также отметила, что прибавка в 1-2 кг после праздников часто связана не с набором жира, а с повышенным потреблением соли, алкоголя и снижением физической активности. При возврате к привычному режиму такие излишества, как правило, легко отходят.
