Беременность и грудное вскармливание — это уникальные этапы в жизни женщины. В этот период организм претерпевает множество изменений, привычки трансформируются, а в голове возникает множество вопросов. Один из наиболее обсуждаемых — можно ли продолжать пить кофе?
Мнения разнятся: кто-то настоятельно призывает отказаться от кофе, другие делятся личным опытом, указывая на отсутствие проблем даже при ежедневном потреблении. Как разобраться в этом можно ли доверять? В данной статье собраны актуальные исследования и рекомендации от авторитетных организаций, таких как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Результат: полный отказ от кофе не требуется, стоит просто знать меру и ориентироваться на собственные ощущения.
Что такое кофеин и его влияние на организм?
Кофеин — это натуральный стимулятор, который содержится не только в кофе, но и в чаях, шоколаде, какао, коле и некоторых медицинских препаратах. В небольших дозах он способен повысить уровень энергии, улучшить настроение и концентрацию. Однако кофеин проникает через плаценту и попадает в грудное молоко, что беспокоит многих будущих и кормящих матерей.
Во время беременности метаболизм кофеина замедляется, особенно на поздних сроках. Это означает, что его концентрация в организме будущего ребенка может быть выше, поскольку его система метаболизма еще недостаточно развита.
Рекомендации врачей по потреблению кофе
Согласно выводам ВОЗ и других международных организаций, безопасная норма кофеина для беременных составляет до 200 мг в день. Для кормящих матерей этот предел немного выше — до 300 мг, но только при условии, что ребенок нормально развивается и спит спокойно.
Эти рекомендации не означают, что нужно стараться достичь максимума. Если позволяет самочувствие, можно наслаждаться любимым кофе в пределах нормы, которая составляет, к примеру, две чашки в день.
Содержимое кофеина в популярных напитках
Ниже представлено содержание кофеина в разных напитках:
- Фильтрованный кофе (250 мл): 90–100 мг
- Эспрессо (60 мл): 80 мг
- Растворимый кофе (240 мл): 60–80 мг
- Чёрный чай (200 мл): 40–50 мг
- Зелёный чай (200 мл): 20–30 мг
- Какао (250 мл): 5–10 мг
- Кока-кола (330 мл): 35–40 мг
- Тёмный шоколад (100 г): 20–30 мг
- Декофеиновый кофе (250 мл): 2–5 мг
Таким образом, даже если кто-то решит выпить чашку кофе, а затем немного чая, они все еще могут оставаться в пределах безопасного недельного бюджета кофеина.
Кофеин действительно попадает в грудное молоко, однако в малых количествах — приблизительно 1% от материнской дозы. Для большинства детей такое потребление не приводит к проблемам, однако в первые недели лучше ограничивать его и следить за реакцией малыша.
В идеале рекомендуется пить кофе после кормления, чтобы минимизировать воздействие кофеина на младенца.
Кофе не является табу, если все проходит хорошо, и от него не стоит отказываться, если это приносит радость, пишет канал.
