Среди поклонников кофе много любителей, которые не могут представить свой день без этого бодрящего напитка. Однако кофеин — это не просто источник энергии, он также может способствовать похудению.
Что делает кофеин?
1. Ускоряет жиросжигание: Согласно анализу 94 исследований, кофеин способен активировать симпатическую нервную систему, что способствует ускорению обмена липидов даже в состоянии покоя. Это значит, что вы можете сжигать больше калорий, не прилагая дополнительных усилий.
2. Повышает метаболизм: Метаанализ показал, что регулярное употребление кофеина может привести к снижению веса на 17–28% при удвоении дозы. Это делает кофеин важным элементом для тех, кто стремится контролировать свою массу тела.
3. Улучшает метаболический профиль: Наблюдательные исследования демонстрируют, что люди с высоким уровнем кофеина имеют более здоровый уровень липопротеинов и сниженную инсулиновую резистентность, что также может способствовать снижению жировой массы.
Сколько кофеина безопасно для организма?
Безопасная доза кофеина для большинства взрослых составляет:
1. До 400 мг в день: Это эквивалентно 3-4 чашкам фильтр-кофе или 4-5 эспрессо.
2. Разовая доза до 200 мг: Безопасна даже перед тренировкой, согласно данным EFSA.
3. Рекомендации FDA: Не превышать 400 мг в день.
Кофеин может улучшать спортивные результаты и способствовать дополнительным затратам энергии в размере 150-300 ккал в день, если использовать его правильно.
Важно помнить: Чтобы получить максимальную выгоду от кофе, рекомендуется избегать добавления большого количества сиропов и сахара.
