С наступлением новогодних праздников многие задаются вопросом: как не перегрузить организм тяжелой пищей во время долгожданных застолий? Вот несколько полезных советов, которые помогут насладиться праздником без лишних последствий.
Перед застольем
Никогда не стоит садиться за стол на голодный желудок. Если целый день ничего не кушать, накрываясь праздничным столом, сдержаться от переедания будет крайне сложно. Нормальный завтрак и обед в привычном темпе помогут избежать излишков на ужине. Рассмотреть вариант легкого перекуса перед началом вечеринки тоже не помешает.
Правильный выбор
Оптимальная раскладка на тарелке по принципу гарвардской модели поможет сбалансировать питание. Так, половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть – белками, а оставшаяся часть – сложными углеводами. Это позволит не только насытиться, но и получить необходимые питательные вещества.
Советы по зависимой диете
Во время праздника стоит помнить о важности медленного питание. Постарайтесь делать паузы и переключаться на разговор, это поможет вовремя понять, что вы уже сыты.
Что касается напитков, выбирайте низкокалорийные варианты. Например, в 300 мл апельсинового сока содержится около 150 ккал. Лучшим выбором станут минеральная вода, морс без сахара или чай без добавок.
Не забывайте о физической активности! После завершения застолья полезно прогуляться – это не только поможет организму переварить пищу, но и не даст лишним калориям задержаться в организме.
Подумайте и о соусах. Вместо привычного майонеза используйте греческий йогурт с добавлением специй или комбинацию йогурта с небольшим количеством майонеза для более легкого варианта. Следуя этим рекомендациям, можно праздновать в удовольствие, не беспокоясь о последствиях!
