Как время ужина влияет на здоровье кишечника?

Фраза не есть после шести давно стала частью устного наследия. Одни воспринимают её как старомодный миф, другие считают её строгим правилом для поддержания здоровья. На самом деле, ситуация куда более сложная и увлекательная.

После 18:00 в кишечнике происходят физиологические изменения, которые связаны не только с едой, но и с внутренними биологическими ритмами организма. Давайте разберёмся, что именно меняется и как это отражается на нашем самочувствии.

Циркадные ритмы кишечника

Наш организм функционирует не хаотично. Почти все его системы подчиняются циркадным ритмам внутреннему 24-часовому циклу. Кишечник также живёт по своим биологическим часам.

Днем он настроен на:

• активное переваривание пищи;
• стабильную перистальтику;
• эффективное усвоение питательных веществ.

Однако, ближе к вечеру тело переключается на режим восстановления.

Что меняется при вечернем приёме пищи

После 18-19 часов замедляется перистальтика кишечника. Это вызывает:

• медленное продвижение пищи;
• долгое нахождение еды в кишечнике;
• повышенный риск вздутия и дискомфорта.

У людей старше 40 лет эти изменения заметны сильнее, так как моторика кишечника замедляется.

Также вечером снижается выработка пищеварительных ферментов, что приводит к ухудшению переваривания жиров и белков. Это объясняет, почему плотный ужин часто вызывает дискомфорт.

Микробиота кишечника также подвержена суточным изменениям. В вечерние часы наблюдается снижение разнообразия активных бактерий, что может привести к усиленному газообразованию, особенно после приема углеводов.

Рекомендации для вечернего питания

Вечером важно учитывать не только время, но и состав пищи. Лучше всего усваиваются:

• лёгкие белковые продукты;
• тушёные или запечённые овощи;
• умеренные порции.

Сочетание много + жирно + сладко ночью может перегружать кишечник. Ужин за 3-4 часа до сна, спокойная обстановка и отказ от ночных перекусов положительно скажутся на самочувствии.

Кишечник не выключается вечером, он просто переходит в другой режим, готовясь к восстановлению и поддержанию органов.