Как сократить калории без ущерба для удовольствия

Не всегда требуется соблюдать строгий дефицит калорий каждый день. Иногда небольшое количество дополнительных калорий может стать настоящим спасением, предотвращая переедание. Главное здесь следить за недельным средним показателем.

Завтрак и перекусы

Начинается день с аппетитных бутербродов, намазанными маслом и сыро. Это простое, но сытное угощение отлично наполняет энергией на утро.

На первом перекусе легкий омлет из яиц и молока с добавлением батона, который намазан творожным сыром. Такой перекус станет отличным источником белка и сделает паузу между приемами пищи более приятной.

Обед и второй перекус

На обед предлагается куриная котлета, поданная с макаронами и свежим салатом из моркови и сельдерея, заправленным растительным маслом. Это блюдо насыщает и заряжает бодростью на вторую половину дня.

В качестве второго перекуса мюсли, смешанные с кефиром и семенами чиа. Такой вариант обеспечит необходимое количество клетчатки и витаминов, поддерживая уровень энергии до ужина.

Ужин и итог

На ужин готовится быстрая пицца на основе лаваша, внутри которой находятся творог, зерно в сливках, яйцо и кетчуп, тщательно приправленные специями и сыром. Разогретая в аэрогриле всего за 20 минут, пицца становится легким и вкусным финалом дня. Еда подается с овощами, что добавляет свежести.

В результате, за день удается получить около 85 граммов белка, что вполне достаточно для поддержания баланса питания.