Не всегда требуется соблюдать строгий дефицит калорий каждый день. Иногда небольшое количество дополнительных калорий может стать настоящим спасением, предотвращая переедание. Главное здесь — следить за недельным средним показателем.
Завтрак и перекусы
Начинается день с аппетитных бутербродов, намазанными маслом и сыро. Это простое, но сытное угощение отлично наполняет энергией на утро.
На первом перекусе — легкий омлет из яиц и молока с добавлением батона, который намазан творожным сыром. Такой перекус станет отличным источником белка и сделает паузу между приемами пищи более приятной.
Обед и второй перекус
На обед предлагается куриная котлета, поданная с макаронами и свежим салатом из моркови и сельдерея, заправленным растительным маслом. Это блюдо насыщает и заряжает бодростью на вторую половину дня.
В качестве второго перекуса — мюсли, смешанные с кефиром и семенами чиа. Такой вариант обеспечит необходимое количество клетчатки и витаминов, поддерживая уровень энергии до ужина.
Ужин и итог
На ужин готовится быстрая пицца на основе лаваша, внутри которой находятся творог, зерно в сливках, яйцо и кетчуп, тщательно приправленные специями и сыром. Разогретая в аэрогриле всего за 20 минут, пицца становится легким и вкусным финалом дня. Еда подается с овощами, что добавляет свежести.
В результате, за день удается получить около 85 граммов белка, что вполне достаточно для поддержания баланса питания.
